Tanja stellt euch einen Schlonz vor, den ihr selbst nach persönlichem Belieben variieren könnt. Als Quark nehmt ihr Magerquark. Der ist fettarm und bietet viele Proteine, die bei regelmäßigem Sport den Muskelaufbau unterstützen. Zudem macht Magerquark über einen langen Zeitraum satt.

Dazu kommen ein Apfel und – oh süße Sünde – Spekulatius! Ist zwar nicht ohne Zucker, aber so kurz vor Weihnachten geht das schon in Ordnung. Je nach Geschmack könnt ihr Zimt, Ahornsirup, Rosinen, gehackte Mandeln und Milch ünterrühren.

Und so geht's

1. Zerdrückt die ersten drei Spekulatius in kleine Stückchen.
2. Anschließend schält ihr den Apfel und hackt ihn klein oder reibt ihn in feine Teile.
3. Danach vermengt ihr den Quark mit dem Apfel, den Spekulatius-Stückchen, dem Zimt und dem Honig.
4. Nach Belieben Milch hinzugeben und alles gut verrühren.
5. Den letzten Spekulatius zerdücken und über den Quark streuseln.